A diet protéin saimbang dianggap salah sahiji metodeu pangbasajanna jeung paling éféktif pikeun leungitna beurat. Diet dirancang pikeun jalma anu hoyong leungit beurat tanpa nyerah produk daging. Menu diet protéin utamana diwangun ku pangan protéin, sarta konsumsi lemak sarta karbohidrat dijaga ka minimum lumrah. Diet protéin pikeun leungitna beurat bakal ngabantosan anjeun kaleungitan kilo tambahan tanpa nyababkeun seueur ngarugikeun ka awak anjeun, upami anjeun nuturkeun sadaya saran di handap ieu.
Prinsip dasar diet protéin pikeun leungitna beurat
Nalika jalma tuang seueur tuangeun anu ngandung karbohidrat, anjeunna nyéépkeun awak kalayan "bahan bakar" anu sederhana, sareng sadaya roti, muih, pizza sareng seueur deui, sabagéan ageung ngandung lemak sareng karbohidrat sederhana. Awak, ngakuan katuangan, nganggo karbohidrat pikeun ngajaga kakuatan hiji jalma, dina basa sanés, nyéépkeun produksi énergi, tapi éta (awak) nempatkeun sésana lemak dina tong sampah, saolah-olah pikeun "dinten hujan". Hiji jalma ngagaduhan seueur tempat dimana lemak tiasa disumputkeun, contona, burih atanapi sisi. Tapi ulah asa-asa, awakna bisa kalindih. Cukup pikeun ngaleungitkeun karbohidrat tina konsumsi sareng nyéépkeun awak ngan ukur protéin, éta bakal langsung ngamimitian milarian jalan kaluar tina kaayaan ayeuna sareng kedah ngaduruk lemak sorangan pikeun kéngingkeun énergi.
Aktivitas fisik ogé bakal ngabantosan anjeun leungit beurat. Diet protéin mangrupikeun cara anu saé pikeun nguatkeun sareng nguatkeun otot (anjeun peryogi seueur protéin pikeun ieu), sareng latihan bakal ngabantosan anjeun ngaduruk kaleuwihan gajih langkung gancang.
Kaunggulan jeung kalemahan diet protéin pikeun leungitna beurat
Kaunggulan tina diet protéin
Utama jeung salah sahiji kaunggulan pangpentingna diet protéin bisa dianggap kanyataan yén sanggeus dahar saimbang prescribed protéin, hiji jalma dicabut lapar keur lila, sarta salila ieu awak terus dianggo pikeun anjeun. Protéin dianggap komponén kadaharan kompléks, awak méakkeun leuwih waktos jeung usaha digesting eta, jadi lapar moal gnaw di anjeun dina sajam atawa sababaraha jam. Kauntungan kadua diet protéin, tangtosna, tetep kanyataan yén sanggeus kursus diet geus réngsé, hiji jalma moal mangtaun sakabeh jalma kilogram nu anjeunna leungit kalawan kasusah misalna, bari ngajaga diet saimbang. Leungitna beurat utamana noticeable di jalma kalawan jumlah badag kaleuwihan gajih dina awak. Kaleungitan beurat lumangsung cukup gancang, nyegah anjeun mimiti sono manisan. Salaku tambahan, sajumlah ageung resep parantos muncul dina Internét anu bakal nyegerkeun diet anu henteu terang-terang kahirupan sapopoe, tapi dina waktos anu sami ngamungkinkeun anjeun pikeun ngajaga jumlah kalori anu diidinan. Hal utama nyaéta pikeun nyandak léngkah anu munggaran, sareng nalika anjeun mimiti perhatikeun transformasi anu luar biasa, sareng baju lami janten ageung, anjeun moal deui hoyong uih deui atanapi ngantunkeun tujuan anu dipikahoyong.
Kontra diet protéin pikeun leungitna beurat
Sapertos dina kasus anu sanés, sateuacan anjeun nuturkeun diet protéin, anjeun kedah nganjang ka dokter sareng nampi saran pribadi ngeunaan léngkah ieu. Sadaya diet protéin gaduh contraindications - ieu mangrupikeun gangguan ginjal, ati, jantung, sareng kakandungan. Tangtosna, diet protéin béda pisan sareng sababaraha mono-diét sanés, dimana teu aya kasaimbangan vitamin sareng mineral pisan. Naon anu urang tiasa nyarios, sahenteuna, ngeunaan diet kéju atanapi kefir-apel. Upami hiji jalma mutuskeun pikeun nuturkeun diet sapertos kitu, anjeunna henteu ngan ukur bakal ngalaman deteriorasi dina kualitas rambut sareng kuku, tapi ogé bakal ngalaman sagala nikmat tina nyerna anu teu leres / laun sareng kabebeng. Dina kasus diet protéin, tangtosna, éta ogé hadé pikeun ngajaga awak anjeun ku vitamin tablet. Jeung resi slow énergi ti dahareun dikonsumsi bisa ngabalukarkeun slight pusing jeung kelemahan. Nalika nuturkeun diet, disarankeun nginum langkung seueur cairan. Éta bakal ngamajukeun fungsi ginjal anu saé, anu résiko salami diet protéin pikeun leungitna beurat. Sajaba ti éta, jalma heubeul teu kudu indit dina diet protéin. Sajumlah ageung protéin sareng sajumlah leutik lemak ningkatkeun kamungkinan gumpalan getih kusabab ningkat pembekuan getih. Éta pisan sababna naha diet protéin, kawas batur, kudu ditilik kalawan caution.
Produk pikeun diet protéin, persiapanna
Teu kedah sieun yén ayeuna anjeun kedah nangtung di dapur salami sababaraha dinten, nyobian nyiapkeun menu diet sadayana dumasar kana resep. Henteu pisan! Diétna basajan pisan sareng henteu ngabutuhkeun mésér gedang atanapi manggis unggal dinten. Kadaharan utama pikeun sakabéh période diet kedah pangan-ngandung protéin. Ieu utamana kaasup variétas low-lemak lauk jeung daging, kitu ogé protéin dina jumlah badag (kapanggih dina endog jeung sagala jinis produk susu). Anjeun teu kedah nyiksa persentase eusi gajih nalika ngonsumsi produk susu, langkung saé ngawatesan diri kana 1-3%. Sababaraha ménu diet ngamungkinkeun anjeun ngalebetkeun jeruk bali atanapi jeruk, tapi anjeun henteu kedah overuse buah jeruk ieu, sabab kaasaman burih tiasa ningkat, anu dina gilirannana bakal ngakibatkeun akibat négatip. Éta langkung saé pikeun kulub sadaya produk diet anu diidinan pikeun dikonsumsi nganggo alat dandang ganda. Alat ieu sampurna nyiapkeun piring, henteu ngijinkeun vitamin "kabur" tina produk (sapertos tiasa kajantenan nalika masak), sareng ogé ngahemat waktos sareng usaha anjeun. Steamers multi-tingkat dirancang pikeun ngolah sareng masak sababaraha produk sakaligus. A grill ogé bakal asisten anjeun salila diet protéin, dimana anjeun bisa kalayan gampang masak tanpa minyak atawa gajih.
Eta sia noting yén babarengan jeung produk didaptarkeun nu diwenangkeun pikeun konsumsi, aya ogé nu mastikeun dilarang pikeun sakabéh jalma anu mastikeun nuturkeun diet protéin pikeun leungitna beurat. Salaku conto, sadaya pencinta kentang goreng kedah hilap kana ngeunahna salami diet! Kentang henteu disarankeun pikeun dikonsumsi dina bentuk naon waé, boh kentang mashed atanapi dipanggang. Sagala jinis sereal sareng pasta ayeuna dilarang! Sareng anjeun henteu kedah nampi peringatan para penjual yén gandum durum ti mana pastana didamel tiasa didahar unggal dinten. Ieu henteu leres, sapertos kanyataan yén pikeun fungsi burih anu saé penting pikeun tuang bubur oat isuk-isuk, sabab aya seueur pengganti pikeun produk ieu supados leres ngamimitian awak saatos bobo. Kabéh barang dipanggang, tangtosna, ogé tetep hiji hal kaliwat, utamana euyeub barang dipanggang. Sami manglaku ka sadaya jinis mentega (mentega, sunflower).
Durasi diet protéin
Ilaharna, diet protéin-jenis anu prescribed di jéntré pikeun hiji nepi ka dua minggu. Menuna henteu pisan rupa-rupa, dina minggu kadua, upami aya, para profesional nyarankeun tuang menu anu sami sareng dina minggu kahiji, nuturkeun diet ti dinten terakhir dugi ka dinten munggaran. Diantara hal séjén, ahli gizi mamatahan nuturkeun diet protéin pikeun henteu leuwih ti dua minggu, mangka disarankeun pikeun istirahat genep bulan, ngan sanggeus nu bisa neruskeun kursus.
Menu diet protéin pikeun leungitna beurat pikeun poé
Sadaya ménu diet protéin, anu ayeuna aya rupa-rupa anu ageung (sareng aranjeunna sering nanggung nami anu bangga tina panyipta ménu), tiasa ditaliti sareng didamel nyalira dumasar kana éta. Diét protéin kalebet diet Kremlin, diet Pierre Dukan, diet endog, diet Jepang pikeun leungitna beurat, diet malaikat, diet Inggris sareng olahraga.
Versi prefabricated tina diet utamana cocog pikeun maranéhanana kaleungitan beurat anu teu biasa nuturkeun rencana digambar up ku jalma séjén.
Perlu diinget yén anjeun kedah tuang sahenteuna opat kali sadinten, ieu sigana sesah pikeun sababaraha jalma anu ngalaksanakeun gaya hirup anu aktip sareng henteu tiasa tuang seueur waktos. Tapi klaim yén anjeun tiasa leungit beurat ku tuang sakali sapoé téh misconception badag. Kawijaksanaan Cina nyebutkeun: "Naha anjeun hoyong ngangkat pejuang sumo? Pasihan anjeunna tuang sadinten sakali! "Kanyataan yén sapanjang sadinten awak urang capé pisan sareng lapar bakal ngingetkeun dirina langkung sering sareng kalayan kakuatan anu énggal, akibatna aya résiko naék beurat kusabab hiji, tapi jajanan anu padet pisan. Dina momen ieu, hiji jalma teu bisa ngadalikeun dirina, sarta rarasaan satiety teu datang langsung, salaku hasilna jalma overeats na gains kaleuwihan beurat. Dahareun kudu dicokot dina porsi leutik sababaraha kali sapoé. Perlu diinget yén isuk-isuk anjeun kedah ngamimitian diet anjeun kalayan sagelas cai, saatos éta anjeun kedah ngantosan satengah jam sareng ngan ukur anjeun tiasa ngamimitian sarapan. Dahar terakhir kedah henteu langkung lami ti dua dugi ka tilu jam sateuacan bobo. Sanggeus beurang, diidinan ngonsumsi protéin sareng sababaraha serat, nyaéta sayuran. Ieu tiasa sakedik tomat atanapi kol, bonténg atanapi zucchini.
Pikeun ningali inpormasi anu langkung saé, anjeun kedah ngabayangkeun ménu lengkep pikeun saminggu.
Pikeun sarapan
Anjeun tiasa nginum kopi naon waé, bahkan sareng susu, anu langkung disarankeun nginum tibatan kopi hideung biasa, sabab anu terakhir ningkatkeun kaasaman dina lambung. Gantina kopi, anjeun tiasa nginum naon waé jinis tèh; sacara alami, sadaya inuman kedah dikonsumsi tanpa gula. Anjeun tiasa nanggung jar leutik yogurt biasa atanapi nginum, atanapi kéju pondok, atanapi endog pindang. Saminggu sakali anjeun tiasa tuang sereal atanapi oatmeal dina cai.
Pikeun dahar beurang
Saatos tuang anu munggaran, khususna anu sakedik, mimitina anjeun hoyong tuang, janten saatos dua dugi ka tilu jam anjeun tiasa tuang buah naon waé, kecuali pisang sareng peach, langkung saé jeruk. Geus sababaraha deui tea.
Pikeun dahar beurang
Dahar beurang bisa rupa-rupa, mimitina anjeun tiasa ngubaran diri kana roti hideung kasar, tambahkeun dua tomat sedeng, hiji bonténg atawa sababaraha daun saladah, saratus gram daging sapi / lauk / hayam. Aya kalana - sup ti sayuran beunghar serat (zucchini, kol). Anjeun tiasa inuman tea.
Pikeun tea soré
Anjeun diwenangkeun dahar apel, ngan hiji atawa dua, sarta inuman kefir.
Pikeun dinner
Anjeun tiasa nyiapkeun salad seafood sareng endog, sacara alami, tanpa nganggo mayonnaise. Anjeun tiasa tuang dada hayam herbed ku mungkus dina foil sareng masak dina oven tanpa nganggo minyak naon waé. Daging naon waé, iwal daging babi, sareng sayuran bakal janten tuangeun tuangeun anu saé sareng bakal ngajantenkeun anjeun pinuh pikeun waktos anu lami. Sanggeus dinner, coba mun teu dahar nanaon lian ti kefir.
Menu diet protéin salami 14 dinten
Menu diet protéin pikeun leungitna beurat salami dua minggu sigana sapertos kieu.
1 dinten.Sarapan: 100 g kéju pondok rendah lemak. Sarapan kadua: 2 endog pindang. Dahar beurang: brokoli creamy atanapi sup zucchini dipanggang kalayan 100 g kéju feta. Jajan soré: 100 ml yoghurt nginum rendah lemak. Dinner: 150 g grilled turki fillet kalawan saos cranberry.
Dinten 2.Sarapan: 100 g omelet. Sarapan kadua: salad sayuran berdaun seger sareng 1 sdm. minyak zaitun. Dahar beurang: okroshka on kefir low-gajih jeung turki atawa sapi, 150 g lauk steamed. Jajan sore: 100 ml kefir. Dinner: 150 g daging pindang, salad sayur seger.
Dinten 3.Sarapan: 100 g low-gajih kéju pondok kalawan berries haseum (lingonberries, cranberries). Sarapan kadua: 1 endog pindang. Dahar beurang: 200 g boneka peppers, tapi make sayuran, kayaning brokoli, tinimbang sangu. Soré snack: 100 g bonténg jeung kol salad jeung minyak zaitun. Dinner: 150-200 g sapi, dipanggang jeung bawang bodas.
Dinten 4Sarapan: 100 g pindang payudara hayam tanpa kulit. Sarapan kadua: 100 g lauk grilled, hiji bonténg. Dahar beurang: 150 ml sup sayur tanpa kentang. Jajan sore: salad tomat seger diasah ku minyak zaitun. Dinner: 150 g sapi dipanggang jeung bawang bodas, 100 g sayuran grilled.
Dinten 5Sarapan: 150 g kéju pondok rendah gajih. Sarapan kadua: 1 jeruk. Dahar beurang: sup lauk, 100 g tina bel cabé beureum salad, apu, tomat, seasoned jeung jeruk nipis. Jajan sore: 100 g yogurt rendah gajih. Dinner: 150 g turki, stewed jeung kembang engkol atawa brokoli.
Dinten 6Sarapan: oatmeal sareng cai. Sarapan kadua: 100 g berries haseum. Dahar beurang: 150 g lauk grilled, 100 g stewed terong. Soré snack: yogurt low-lemak tanpa gula atawa aditif. Dinner: 150 g sapi steamed, 100 g tomat jeung bonténg salad, diasah jeung minyak zaitun.
Dinten 7Sarapan: 150 g kéju pondok rendah gajih. Sarapan kadua: 1 endog pindang. Dahar beurang: 150 g hayam grilled tanpa kulit, dua tomat seger. Jajan sore: wortel parut sareng jeruk nipis. Dinner: 150 g udang pindang, 100 g kacang héjo.
Dinten 8Sarapan: millet bubur jeung cai, Anjeun bisa nambah berries atawa potongan buah. Sarapan kadua: salad tuna sareng tomat, diasah ku lemon sareng minyak zaitun. Dahar beurang: 200 g tina cutlets lauk steamed, 100 g tina sagala sayuran seger. Jajan sore: 125 ml nginum yoghurt tanpa aditif. Dinner: 200 g tina sagala lauk grilled jeung sayuran.
Dinten 9Sarapan: 150 g low-gajih kéju pondok jeung bumbu finely dicincang (dill jeung peterseli). Sarapan kadua: endog pindang jeung bonténg. Dahar beurang: 200 g sapi pindang, 150 ml jus tomat. snack sore: 50 g kacang pinus. Dinner: 200 g lauk steamed, apu.
Dinten 10Sarapan: endog scrambled kalawan bayem. Sarapan kadua: 100 g kéju pondok rendah lemak. Dahar beurang: 150 g turki pindang, salad tina cucumbers seger jeung tomat, seasoned jeung jeruk nipis sarta minyak zaitun. Jajan soré: 1 jeruk bali. Dinner: 200 g cutlets sapi, apu.
Dinten 11Sarapan: 100 g low-gajih kéju pondok kalawan berries haseum. Sarapan kadua: 1 endog pindang. Dahar beurang: 150 g pindang turki, salad sayur seger. snack sore: 75 g tahu kéju. Dinner: 150 g fillet hayam grilled.
Dinten 12Sarapan: 2 yoghurt rendah lemak, 1 endog pindang. Sarapan kadua: salad sayur seger kalayan potongan kéju feta. Dahar beurang: sup lauk (tanpa kentang). Soré snack: 100 g salad kol bodas. Dinner: 150 g daging pindang, 200 ml jus tomat.
Dinten 13Sarapan: bubur soba. Sarapan kadua: 2 endog pindang. Dahar beurang: 160 g tina sagala lauk grilled, apu. Jajan sore: hiji apel. Dinner: 120 g stewed daging pedet, kol jeung salad wortel.
Dinten 14Sarapan: oatmeal. Sarapan kadua: salad daun sareng kéju. Dahar beurang: sup kembang engkol creamy, dada hayam grilled. Jajan sore: hiji endog pindang, sagelas jus tomat. Dinner: 200 g tina sagala kadaharan ti laut grilled, 100 g kacang héjo steamed.
Naon tiasa inuman salila diet protéin pikeun leungitna beurat?
Salila diet, anjeun tiasa nginum tea atanapi kopi tanpa gula, infus herbal, sareng cai biasa sareng mineral. Sakur jus buah sareng inuman amis teu kalebet tina menu diet protéin pikeun leungitna beurat. Nalika dina diet protéin, anjeun sakapeung tiasa nginum jus sayur - jus tomat atanapi seledri sareng jus apel. Hal utama nyaéta yén jus ngandung jumlah karbohidrat anu rendah.
Diet lengkep ngaluarkeun inuman alkohol pikeun ngirangan beban ati, burih sareng ginjal. Salaku tambahan, alkohol meungpeuk énzim pépsin, anu ngarecah protéin sato dina lambung, sareng ku ngonsumsi tuangeun protéin sareng alkohol babarengan, anjeun henteu ngan ukur leungit beurat, tapi sigana bakal "meunang" gangguan pencernaan.
Ramalan pikeun leungitna beurat dina diet protéin
Lamun nuturkeun sagala parentah diet, kitu ogé latihan, beurat bakal turun cukup gancang. Tapi réduksi lumangsung béda dina jalma kalawan babandingan béda tina gajih. Contona, kalayan jangkungna 170 séntiméter sarta beurat genep puluh lima kilogram, dina dua minggu diet anjeun bisa kalayan gampang leungit ti genep ka sapuluh kilogram, gumantung kana lilana jeung konsumsi énergi latihan.
Diet ieu henteu cocog pikeun sadayana, tapi upami anjeun nampi idin dokter sareng ngadeukeutan sadayana titik kalayan leres, anjeun tiasa mastikeun diri anjeun janten tokoh anu saé dina waktos anu pondok. Leuwih ti éta, inohong ieu bakal tetep lila sanggeus diet.